Od czego zacząć od cholesterolu?
Spożywanie trzech gramów rozpuszczalnego błonnika dziennie (znajdującego się w misce płatków owsianych) może obniżyć poziom cholesterolu nawet o 23 procent. Beztłuszczowy jogurt Jeden pojemnik beztłuszczowego jogurtu zawiera około 130 kalorii i 14 gramów białka, nie wspominając już o prawie 50 procentach dziennego zapotrzebowania na wapń. Te rośliny strączkowe są również dobrym źródłem magnezu – jedna filiżanka zawiera ponad 30% dziennego zapotrzebowania kobiet – co może poprawić krążenie. Im dłużej czosnek jest gotowany, tym łagodniejszy jest jego smak. Nawet po ugotowaniu czosnek pomaga utrzymać cholesterol we krwi przed utlenianiem i uszkodzeniem wyściółki naczyń krwionośnych, co pomaga zapobiegać tworzeniu się płytki nazębnej. Czasami organizm może wytwarzać nadmierny cholesterol, nawet jeśli trzymasz się z zocor generyczne tani dala od smażonych i niezdrowych potraw. Toksyny są głównym powodem, dla którego ludzie nie mogą szybko schudnąć po zjedzeniu zdrowej żywności. Kiedy spożywasz więcej kalorii, niż twoje ciało może od razu zużyć, twoje ciało przechowuje trójglicerydy w komórkach tłuszczowych.
Ponieważ palenie również zwęża i uszkadza tętnice, ten efekt przywierania jest jeszcze bardziej niebezpieczny. Ale ponieważ czarna fasola zawiera również ponad 15 gramów białka na porcję jednej filiżanki, jest szczególnie sycąca i może nawet pomóc zrównoważyć poziom cukru we krwi. Badanie Harvarda z 2011 roku wykazało, że ludzie, którzy jedli więcej jogurtu, tracili około 0,8 funta co cztery lata. Stwierdzono, że czosnek obniża poziom cholesterolu LDL, „złego” cholesterolu i podnosi cholesterol HDL, „dobry” cholesterol w krótkim okresie. Badania na zwierzętach wykazały, że czosnek pomaga zapobiegać rakowi okrężnicy, płuc i przełyku. Większość odmian czosnku ma ten sam charakterystyczny ostry zapach i smak. Ale większość odmian można stosować zamiennie w przepisach. Inne ryby, takie jak łosoś, mogą zawierać toksyny, takie jak PCB. Czosnek słonia, odmiana o dużych ząbkach, ma łagodniejszy smak niż zwykły czosnek i powinien być używany jak por. Jeśli czosnek zacznie kiełkować, nadal można go używać, ale może mieć łagodniejszy smak, po prostu usuń twarde, zielone kiełki. Aby uzyskać lepszy smak, dodaj do sałatki świeżo zmiażdżony czosnek. „Im więcej dowiadujemy się o chorobach serca i udarze mózgu u dorosłych, tym bardziej wiemy, że proces ten rozpoczyna się w dzieciństwie i postępuje z czasem” – napisał dr Stephen R. Daniels, przewodniczący panelu, który dokonał przeglądu wytycznych.
Utrata od 5 do 10% masy ciała zacznie obniżać poziom cholesterolu całkowitego, cholesterolu LDL, trójglicerydów i innych czynników ryzyka chorób serca. Aby przetestować wpływ na chorobę niedokrwienną serca (CHD) i wysoki poziom cholesterolu, przeprowadzono podwójnie ślepe badanie z udziałem 23 pacjentów. Dzięki wysokiej zawartości błonnika stanowią również jadalny sposób zapobiegania nadciśnieniu i zawałom serca. 4. Ile błonnika potrzebujesz? Te dodane substancje to te, których organizm nie potrzebuje. Jedzenie podtrzymuje wszystkie formy życia i za każdym razem, gdy jemy; organizm rozkłada je na energię, białka, składniki odżywcze i witaminy, które są nieodłączne dla ludzkiego organizmu, aby funkcjonował tak, jak powinien. W porównaniu do konwencjonalnie przygotowanej wołowiny, wołowina karmiona trawą jest bogata w kwasy tłuszczowe omega-3, witaminy z grupy B i żelazo. Wołowina od krów karmionych trawą Tak, zbyt dużo czerwonego mięsa nie jest zdrowe dla serca, ale umiarkowane ilości wołowiny od krów karmionych trawą mogą dostarczyć ważnych składników odżywczych, których nie dostaniesz nigdzie indziej. Brzmi jak sprytna przyjemność, gdy masz ochotę na czerwone mięso. Czasami jest określany jako tłuszcz, innym razem jako substancja podobna do tłuszczu, czasami jako substancja woskowata. Co więcej, lokalizacja tego nadmiaru tkanki tłuszczowej – powyżej lub poniżej pasa – wpływa na naszą podatność na różne problemy zdrowotne.
To pozwala gotowanemu czosnkowi zwiększyć zdrowie. Za wszystkimi wspaniałymi twierdzeniami kryją się związki, które nadają czosnkowi jego gryzący smak. Łatwiej jest sprawdzić jakość tego, co dostajesz, niż z tymi, które chowają się za celofanem. Dla większości ludzi przezwyciężenie nałogu oznacza zdobycie kolejnego w miejsce poprzedniego. Każdy, kto ukończył 20 rok życia, powinien wykonać badanie poziomu cholesterolu. Co więcej, niekoniecznie musisz stracić duże ilości wagi, aby czerpać korzyści. Wspomnienia o estetycznych korzyściach utraty wagi bombardują nas nieustannie. Jest to produkt, który poza zapewnieniem utraty zbędnej wagi ma wiele zalet. Pamiętaj tylko, aby dodać trochę oliwy z oliwek, ponieważ tłuszcz pomaga organizmowi lepiej wchłaniać beta-karoten. Sharon Palmer, MSFS, RDN, The Plant-Powered Dietitian, wyjaśnia, że zamiast spożywania produktów o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych i cholesterolu, ci, którzy chcą kontrolować poziom cholesterolu, powinni „przestawić się na zdrowsze produkty roślinne, takie jak fasola, soczewica, groch, tofu, z dużą ilością warzyw i pełnego ziarna, do posiłków. Sugeruje używanie oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia jako oleju do smażenia w kuchni i dodawanie zdrowych tłuszczów, takich jak orzechy, nasiona i awokado.